😉Мы продолжаем рубрику - советы 😎эксперта!
Сегодня наш тренер Алексей Немов, у которого, кстати вчера был ДР🥳🥳🥳)расскажет о том, как определить свой рабочий вес и количество повторений в упражнении.
☝Тренировочный вес должен быть таким, чтобы Вы могли выполнить нужное количество повторений без нарушения техники упражнения.
☝Целевое количество повторений зависит от выбранной Вами цели.
1. Набор/сохранение мышечной массы, то следует выбрать диапазон повторений 8-15.
2. Увеличение силовых показателей, то выбирайте диапазон 5-8 повторений.
🔸При жиросжигании важно сохранить мышечную массу, поэтому выбирайте тоже первый вариант.
🔸На сам процесс жиросжигания количество повторений никак не влияет, важно лишь количество затраченных калорий.
☝В обоих случаях подход должен выполняться до отказа или близко к отказу (состояние, при котором уже невозможно выполнение упражнения без нарушения техники).
🔸Первые тренировки в зале должны быть направлены на постановку техники и подбор рабочего веса.
🔸Для мужчин рекомендую выбрать тот вес, который они могут делать на 10-12 повторений в отказ.
🔸Для девушек 12-15 повторений (девушки более выносливые🤗), так же до отказа.
👉Если Вы только начинаете заниматься в зале, лучше взять пару занятий с тренером, чтобы он помог подобрать правильный вес.
#фитпарк #фитнеспарк #fitpark #фитнесвмоскве #фитнесклуб #fitnessclub #спортивныйклуб #спорт #групповыетренировки #фитнестренер #crossfit
